Mindfulness op de fiets: minder irritatie, meer genieten

Recreatief fietsen zit in de lift, blijkt uit onderzoek door Stichting Landelijk Fietsplatform en ANWB. Ontspanning is voor bijna de helft van de fietsers de grootste drijfveer. Tegelijkertijd storen fietsers zich aan slecht wegdek, smalle paden en asociaal rijgedrag. Tip: mindfulness op de fiets! Zo stap je met een open ‘mind’ en open hart op de fiets en glijden die irritaties op het fietspad – hopelijk – wat meer van je af. 

Mindfulness is eigenlijk net als fietsen: het gaat om de reis, niet om het einddoel

Mindfulness: wat is het?

Mindfulness heeft stevig voet aan de grond gekregen sinds het werd ontwikkeld in de jaren 70. Op veel plaatsen worden mindfulness cursussen aangeboden en er zijn inmiddels zelfs speciale mindfulness afdelingen bij ziekenhuizen en universiteiten over de hele wereld. Dat het helpt – bij stress, bij omgaan met pijn – dat is wel duidelijk. Maar wat is het nou eigenlijk precies?

Mooi plekje, mooi licht, mooi moment? Knijp in je remmen. Geniet.

Je leert het jezelf

Mindfulness is simpelweg leven met aandacht in het moment, zodat je bewustere keuzes gaat maken en van de automatische piloot af komt. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk: het is geen knop die je zomaar even omzet. Mindfulness is echt iets wat je leert door te doen: door regelmatige mindfulness oefeningen. Dat is ook juist het mooie: je leert het jezelf aan. Je leert jezelf anders in het leven te zetten, jezelf weer op je pootjes te zetten, meer in je kracht te komen, meer te leven zoals je dat graag zou willen. Hoe vaker je oefent, hoe meer het een tweede natuur voor je wordt. De bekendste mindfulness oefening is mediteren. Dit is de formele beoefening van mindfulness. Maar eigenlijk kan alles wat je met aandacht doet een mindfulness oefening zijn. Dus ook fietsen!

Neem de tijd voor schoonheid, sta een stil bij al het leven om je heen

Mindful fietsen

Mindfulness wil dus zeggen dat je met aandacht bij het moment blijft. Op de fiets kun je bijvoorbeeld je aandacht naar je lichaam verplaatsen. Wat gebeurt er eigenlijk allemaal? Meer dan je zou denken! Je handen houden het stuur recht, je voeten trappen rond. Je benen zijn constant in beweging. Zelfs je rug beweegt, net als je heupen. Je kijkt regelmatig om je heen: je hoofd beweegt. Je ogen bewegen in de oogkassen. En dan hebben we het nog niet eens over de adem. Zo interessant allemaal! Dit vraag best wat oefening en je raakt vooral in het begin vast gauw afgeleid. Dat is heel normaal. Kijk of je je aandacht telkens weer terug kunt brengen naar je lichaam, met geduld en compassie voor jezelf. Door het verplaatsen van je aandacht voel je na een tijdje misschien wel dat je geest wat tot rust komt. Zo merk je dat je lichaam kan werken als anker voor je aandacht, om jezelf te verankeren in het huidige moment. Je lichaam is altijd in het hier en nu.

Fiets aan de kant! Ook dat is mindfulness: regelmatig afstappen, luister naar je lijf, voel of je een pauze nodig hebt.

Open je hart

Voor je op de fiets stapt kun je hartspier in figuurlijke zin ’trainen’. Dat doe je bijvoorbeeld met loving kindness meditatie (liefdevolle vriendelijkheid in het Nederland). Die vind je in apps zoals Insight Timer en Soundcloud, maar bijvoorbeeld ook op YouTube. Maar eigenlijk heeft iedere meditatie die je doet voor je ergens aan begint een enorme impact, simpelweg doordat je terugschakelt en de tijd neemt om bij jezelf in te checken. Als je dit een tijdje oefent merk je misschien dat je je wat opener voelt naar de mensen om je heen. Je voelt misschien na een tijdje dat je met wat meer compassie naar jezelf leert te kijken. Dan ga je ook steeds gemakkelijker compassie voor een ander. We rennen onszelf vaak zo voorbij de hele dag door, die haast en drukte hebben invloed op hoe we met anderen omgaan. Verbeter de wereld, begin bij jezelf: als je andere mensen vriendelijk tegemoet treedt, is het voor een ander ook makkelijker om daarbij aan te haken. Er zijn al meditaties vanaf 3 minuten. Oefening baart kunst, begin klein!

Wat is nóg leuker dan fietsen? Samen fietsen!

Hoi!

En een hele simpele oefening die je onderweg kunt doen: groet elkaar eens op de fiets. Beetje lastig op een druk fietspad in de stad, snappen we, maar op een landweggetje waar je niet zoveel mensen tegenkomt… Kijk eens hoe dat voelt, hoe de ander reageert. Ook dit is een mindfulness oefening: je oefent compassie. Die ander is ook een mens, net als jij, met alles wat daarbij hoort. Een eyeopener. Of eigenlijk liever een hartopener.

Hoi paardjes! Stap even af om hallo te zeggen, vinden ze fijn

Breathworks Mindfulness Facilitator

Linda Korsten is naast freelance redacteur voor bijvoorbeeld FietsActief en Yoga by Happinez ook  yoga- en mindfulness teacher. Ze is geaccrediteerd als Breathworks Mindfulness Facilitator.

 

Beeld: Linda Korsten