|
|
|
Schouders |
Los die schouders
Een veelvoorkomende klacht bij recreatieve fietsers is pijn in de nek of schouder.
Blijf er niet mee zitten, maar kom in beweging.
Gerichte oefeningen kunnen wonderen verrichten.
|
Waar komen de klachten vandaan?
Ingrid Laarman werkt als sportfysiotherapeut in Apeldoorn. Regelmatig ziet zij fietsers met nek- of schouderklachten bij haar op consult. "Een klacht kan zijn ontstaan buiten het fietsen om. Bijvoorbeeld bij het tennissen of een verbouwing. Als je dan op de fiets gaat zitten, speelt een dergelijke blessure op. Het gevolg is dat je, omdat het wat irriteert of pijn doet, juist krampachtig gaat fietsen. Vaak zie je dat mensen dan met opgetrokken schouders op de fiets zitten. Maar ook tijdens het fietsen kan een blessure ontstaan. Oorzaak kan een slecht afgestelde fiets zijn, bijvoorbeeld als het stuur te ver van je zadel staat en je te ver moet reiken. Bij het leveren van een zware inspanning, bijvoorbeeld fietsen met veel tegenwind, een zware helling of een te lange tocht, gaan veel mensen ook de schouders aanspannen. Door te veel spanning in de schouders en nek, kan de klacht na het fietsen aanhouden." Laarman adviseert in ieder geval warmte voor de pijnlijke spieren, bijvoorbeeld een warme douche na afloop van de tocht, goed op je houding letten tijdens de tocht en vooral niet denken dat de schouder alleen maar rust nodig heeft. Juist het doen van oefeningen zal helpen de klachten sneller te laten verdwijnen. Ze geeft enkele oefeningen die je kunt uitvoeren waar en wanneer je maar wilt.
|
Nekspieren
Kijk afwisselend zover mogelijk naar rechts en naar links.
Doe dit tien keer.
Een oefening voor de nekspieren.
|
Tussenrug
Rondjes draaien met de schouders.
Schouders optrekken, naar achter draaien, naar voren bewegen en weer terug omhoog.
Maak tien keer een volledige draaiing.
De oefening is goed voor de tussenrug, het gebied tussen de schouderbladen.
|
Strekking tussenrug
Doe beide handen achter op de rug laat je handen elkaar vastpakken.
Schouders naar achteren duwen en je armen omhoog tillen. Houd drie seconden aan en doe deze oefening vier keer.
Goed voor de strekking van de tussenrug.
|
Nekspieren
Ga met je linker oor zover mogelijk naar je linker schouder en trek met je linkerhand je hoofd nog iets verder naar de schouder toe. Doe de oefening vijftien seconden en herhaal drie keer. Herhaal dit voor de rechterkant. Goed voor de strekking van de spieren aan de zijkant van je nek.
|
Schouder kop en kom
Vouw je handen voor je in elkaar en breng je handen omhoog, helemaal boven je hoofd. Tien keer op en neer, een goede oefening voor de kop en kom van je schouder.
|
| << terug |
|
|
|
|
