|
|
|
Rugpijn |
Meer fietsen, minder pijn
Heb je last van je rug, dan neem je meestal rust. Maar bij lage rugpijn kan beweging juist goed zijn. Vooral fietsen werkt verlichtend.
|
Pijn in de onderrug
Bijna iedereen heeft wel eens last van pijn in de onderrug. Vaak is niet duidelijk wat de oorzaak van de klachten is. Het is goed mogelijk dat spanning en een slechte lichamelijke conditie meespelen bij het ontstaan van de pijn. Fietsen kan in meerdere opzichten het herstel bevorderen.
Ten eerste omdat het ontspant en je conditie verbetert. Maar fietsen levert nog een bijdrage. juist de fietsbeweging vermindert de pijnklachten voor mensen met lage rugpijn.
|
Onderzoek
Al vanaf de jaren zestig doen wetenschappers uitgebreid onderzoek naar rugklachten. De Zweed Nachemson deed metingen naar de druk in de tussenwervelschijven. Hij stelde vast dat die druk bij zitten, bukken en tillen het hoogst is. Veel artsen schreven rugpatiënten vervolgens bedrust voor. Hoe minder druk, hoe minder pijn, zo redeneerden ze.
Dr. Leo van Deursen, arts manuele geneeskunde, ontdekte dat beweging juist helpt bij het genezen van rugklachten. "Het is jammer dat sommige artsen nog altijd rust adviseren. juist beweging ontlast de patiënt van de pijn." Zijn eigen rug- en beenklachten moedigden Van Deursen aan zijn onderzoek te starten. "In mijn werk zag ik veel mensen met lage rugpijn. Ik wilde wel eens weten of hun pijn werkelijk werd veroorzaakt door een grotere druk op de tussenwervelschijven. Bij proefpersonen hebben we gemeten in hoeverre de wervelkolom krimpt als gevolg van de druk die erop wordt uitgeoefend. We hadden daarvoor vijf activiteiten: liggen, zitten, staan, lopen en fietsen. Bij het staan en bewegen was de druk groter, maar de pijn nam bij het bewegen af. Daaruit concludeerden we dat de druk niet van invloed is, het gaat erom of iemand in beweging is.
|
Tussenwervelschijven
Wanneer je beweegt blijken de tussenwervelschijven zich omhoog en omlaag te bewegen. Die schijven werken als een spons. Met iedere beweging worden ze van voedingstoffen voorzien en worden afvalstoffen weer afgevoerd. Dat is belangrijk omdat er geen bloedvaatjes in de tussenwervelschijven zitten. Rond ons twaalfde jaar verdwijnen die. Het is nog steeds een raadsel waarom. Wel is duidelijk dat beweging zorgt voor de noodzakelijke voeding van de wervelkolom en dus erg belangrijk is voor de rug. Het gaat daarbij vooral om de kleine draaibewegingen die je rug maakt, die zijn ontzettend goed."
|
Lage rugklachten
Guus van de Beek, oud-hoofdredacteur van het tijdschrift Fiets en zelf fietser en schaatser, heeft al dertig jaar last van lage rugklachten. "Vooral op de racefiets kreeg ik last van mijn rug. Daarom ben ik overgestapt op de ligfiets, en dat bevalt me heel goed. Bij wielrenners zie je vaak rugklachten ontstaan door het fietsen. Zij leveren gedurende lange tijd een enorme inspanning met hun rugspieren. Dat is voor de recreatieve fietser natuurlijk anders, al speelt je houding op de fiets ook een rol."
|
Blijven bewegen
Van Deursen: "Klinisch gezien heeft slechts vijftien procent van de rugpatiënten last tijdens het fietsen. Vaak alleen wanneer ze door een kuil fietsen of over een hobbel rijden. Het verschilt ook duidelijk per persoon. De klachten zijn voor iedereen anders. Het is belangrijk op je houding te letten tijdens het fietsen, maar ook het tempo en de afstanden die je fietst spelen een rol bij de belasting van je rug. Net als op een `gewone' fiets blijft ook tijdens het fietsen op een ligfiets je rug goed in beweging. Waar het om gaat, is dat mensen met rugpijn in beweging blijven. Zelfs bij sterke pijn is fietsen vaak de beste remedie."
|
| << terug |
|
|
|
|
