Kramp |
Niets zo hinderlijk als aanhoudende kramp tijdens een lange fietstocht.
Ook op fietsvakantie ligt dat gevaar op de loer.
Op welke manier kun je kramp voorkomen of behandelen?
|
Gaat alles goed?
De derde dag van je fietsvakantie. Alles gaat goed. Je fietst meer dan je ooit hebt gedaan en het is heerlijk weer. Volop zon en een fris windje. Aan het eind van de dag moet je nog één heuveltje op voor je bij het hotel komt waar je hebt gereserveerd. Nog even zet je aan, want je bent wel toe aan een drankje. Je hebt dorst gekregen van een dag op de fiets in Frankrijk. Vlak voordat je de top bereikt word je overmand door een plotselinge, hevige kramp in je bovenbeen.
|
Oorzaken
De belangrijkste veroorzakers van kramp zijn vermoeidheid en vochttekort. Wanneer je op een dag een stuk langer op de fiets zit dan je in Nederland gewend bent, loop je kans op kramp. Daarom kan het verstandig zijn in Nederland in training te gaan voor een fietsvakantie. Verleg iedere keer dat je fietst je grens een beetje. Training is overigens geen vereiste. Houd tijdens je vakantieritten in ieder geval rekening met je gebruikelijke ritme. Fiets bijvoorbeeld twee uur achter elkaar en neem dan een flinke pauze. Of fiets op een vakantiedag maximaal vier uur. De mogelijkheden zullen voor iedereen verschillen en ook afhankelijk zijn van de zwaarte van het terrein.
Niet alleen de belasting van je lichaam heeft te maken met het ontstaan van kramp, een tekort aan vocht is een nog grotere boosdoener. Een vakantiefietser levert een groot deel van de dag een inspanning waarbij vochtverlies optreedt en moet dus extra vocht tot zich nemen. De fietser in het voorbeeld hierboven heeft dorst na een dag fietsen. Dat is een signaal dat het lichaam al met een vochttekort te kampen heeft. Door regelmatig te drinken zorg je dat je het dorstgevoel voorblijft. Op een warme dag verlies je bovendien extra vocht door transpiratie. Dan is het belangrijk zout (natrium) aan te vullen. Natrium speelt een rol bij de beweging van spieren, een tekort kan ertoe leiden dat spieren ongecontroleerd samentrekken.
|
Voorkomen
Kramp is te voorkomen. Hoe beter je lichaam getraind is, hoe minder de kans dat je op vakantie door kramp overvallen wordt. Bouw tijdens lange fietsdagen voldoende rust in en drink onderweg overvloedig. Sportdranken zijn handig omdat ze niet alleen dorst lessen, maar ook zorgen voor een aanvulling van natrium. Je kunt zelf een sportdrank maken door water aan te vullen met zout en suiker. Zout kun je ook binnenkrijgen door het eten van zoute snacks.
|
Behandelen
Mocht je onverhoopt toch kramp krijgen, dan kun je een aantal dingen doen. Rekken van de spier kan goed werken. Bij kramp in de kuitspier kun je bijvoorbeeld voorzichtig je tenen in de richting van je buik trekken (zie foto). Een lichte massage kan verlichting bieden. Dit ontspant de spier en stimuleert de doorbloeding. Doe dit als de ergste kramp voorbij is. Neem ten slotte voldoende rust en drink wat voordat je weer verder fietst. Wie last heeft van kramp tijdens het slapen kan voor het naar bed gaan nog een ommetje wandelen of met een massage de beenspieren wat ontspannen.
|
Pas op!
Controleer of een kramp wel een kramp is. Soms kan een zweepslag lijken op kramp. Als je dan gaat rekken, veroorzaak je alleen maar meer schade: Een zweepslag kan variëren van een kleine verrekking tot een totale scheur van een spier Het voelt alsof een hard voorwerp je been raakt en er treedt een zwelling op. Dat is bij kromp niet het geval. Een krampaanval wordt binnnen enkele minuten minder, de nawerking van een zweepslag duurt enkele weken.
|
Koele wateren
Kramp kun je ook krijgen als je plotseling in koud water springt of lang in redelijk koud water gaat zwemmen. Dus wees gewaarschuwd als een heerlijk koel meer je lokt voor een verfrissende duik.
|
| << terug |
